Thứ Hai, 16 tháng 1, 2017

Tiến sĩ dược "vạch tội" 10 sai lầm các mẹ thường gặp khi giảm cân sau sinh

Tiến sĩ dược, MC nổi tiếng Huyền Ny chia sẻ với các mẹ về 10 sai lầm phổ biến trong việc giảm cân sau sinh mà chị em thường mắc phải.

1. Lầm tưởng rằng ngay sau khi bước xuống bàn sinh sẽ giảm ít nhất vài cân

Điều này tự nhiên không thể xảy ra được, khoa học cũng không làm được. Sau khi sinh cơ thể vẫn còn giữ nhiều nước, hormone có sự thay đổi lớn, vết thương vẫn còn mới và cơ thể còn đang học cách thích nghi. Với nhiều yếu tố đang xảy ra cùng một lúc như thế nên trọng lượng cơ thể dường như không dao động. 

2. Không nhận ra rằng nội tiết trong cơ thể của phụ nữ sau khi sinh còn lên xuống bất thường

Hormones có sự ảnh hưởng lớn và điều khiển quá trình tăng giảm cân của cơ thể. Sau khi sinh có thể nói cơ thể phụ nữ chúng ta vừa diễn ra một cơn chấn động lớn, hơn cả thời kì dậy thì và giai đoạn mãn kinh sau này. Thế nên, các bạn không nên ngó ngàng đến chiếc cân, ít nhất là trong tháng đầu tiên.

 
tien si duoc "vach toi" 10 sai lam cac me thuong gap khi giam can sau sinh - 1
Suy nghĩ ngay sau sinh sẽ giảm vài kg là sai lầm. 

3. Muốn giảm cân càng nhanh càng tốt nên sẵn sàng thử các phương pháp kể cả  phương pháp kém khoa học nhất là nhịn ăn

- Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng hiệu quả lâu dài thì không có. Cơ thể của chúng ta luôn có luật cân bằng: khi giam đói bản thân quá lâu thì ngay sau đó bạn sẽ ăn bù.
- Ăn bù thì kết quả còn tai hại hơn rất nhiều. Thế nên nếu bạn muốn chọn con đường này thì tốt nhất đừng làm vì sau tất cả, bạn sẽ nặng hơn cả cân nặng ngay sau khi sinh của mình.
- Vả lại thời gian này rất nhiều bà mẹ còn đang cho con bú. Nhịn ăn thì còn sẽ thiếu đi nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng.

4. Lầm tưởng rằng cân nặng sẽ được giảm nhanh trông thấy trong vài ngày và khi không thấy kết quả liền bỏ cuộc

- Trong giảm cân, không có con đường tắc. Giảm cân một cách khoa học thì sẽ đạt được hiệu quả lâu dài nhất. Cách này cần thời gian, cơ thể chúng ta cần thời gian để tập quen với những thói quen ăn uống mới, thói quen luyện tập mới.
- Một khi thay đổi được thói quen thì kết quả hầu như là vĩnh viễn vì bạn không nhịn ăn, không ép cân mà thói quen ăn uống của bạn bây giờ đã khác. Lựa chọn thực phẩm một cách khoa học hơn, thứ gì cũng ăn nhưng ăn vừa phải và do đó cơ thể không phải thèm bất cứ một thứ gì.

5. Không có kế hoạch cụ thể để giảm cân

Sẽ có nhiều cách ngoài kia hướng dẫn bạn, tuy nhiên ăn uống khoa học thì chỉ có một. Không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh những bệnh về tim mạch, đường ruột sau này.
Ăn uống khoa học, tốt cho da, cho tóc, làm chậm quá trình lão hoá bao gồm:
- NHIỀU rau quả, NHIỀU trái cây: 40% thực phẩm của bạn hàng ngày nên từ đây
- NHIỀU đạm: 40% (chủ yếu nhiều từ cá, trứng, đậu hủ, protein bar/shake, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, thịt ...)
- ÍT tinh bột: 15%
- 5% những sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo...)
- KHÔNG đồ chiên rán, KHÔNG nội tạng hay mỡ động vật: 0%
Những món ăn nhiều rau như lẩu, gỏi, đồ xào, canh rau, gỏi cuốn...nên có mặt thường xuyên hơn trong những bữa ăn chính của các bạn.

6. Tập thể dục quá sớm sau khi sinh và không cho cơ thể thời gian để lành lặn, cân bằng

- Khi nào sẽ là thời gian tốt nhất để đi tập trở lại? Có người là 3 tuần có người là 3 tháng, 6 tháng hoặc hơn. Ny đi tập trở lại 4 tháng sau khi các con chào đời. Không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình. Bạn sẽ biết khi nào cơ thể bạn đã sẵn sàng, các vết thương lành hẳn, tinh thần sống vui, sống khỏe luôn ở cao độ. Đó là lúc bạn đã sẵn sàng.

- Trở lại phòng tập quá sớm có thể gây chấn thương, trễ quá thì bạn sẽ nản chí. Tuy nhiên với phương pháp ăn uống khoa học ngay từ khi mang thai và cho con bua, bạn đang chuẩn bị những gì tốt nhất cho cơ thể của mình để giảm cân sau này. Cố gắng quá sức dễ gây suy sụp về mặt tinh thần. 

 
tien si duoc "vach toi" 10 sai lam cac me thuong gap khi giam can sau sinh - 3
Theo Huyền Ny, không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất để đi tập thể thao trở lại nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình.

7. Mỗi khi tập thì tập quá lâu, không cần thiết.

Một bữa tập thể dục hiệu quả thật ra không cần mất quá nhiều thời gian. Bạn cần 45-60 phút mỗi lần.

3 ngày trong tuần, bạn tập:
- 15-20 phút cardio: kết hợp vài động tác rồi thay đổi để tập mỗi ngày và không bị nhàm chán như nhảy zumba, chạy bộ, đạp xe, bơi, nhảy dây, nhảy bậc thang...những động tác làm tim bạn đập nhanh gây đổ mồ hôi
- 15-20 phút tập những bài nhằm tăng độ dẻo dai cho cơ thể như đẩy tạ tay, tạ chân, bưng tạ chạy, đẩy tạ trên sàn, bưng tạ xuống tấn....
-15-20 tập bụng: chọn một vài bài tập bụng khác nhau, không gây đau lưng rồi tập để cơ thể không có cảm giác nhàm chán.
2 ngày trong tuần:
-30-45 phút tập yoga hay bodyflow: những lớp này như những giờ massage cho các cơ bắp của bạn vậy. Giúp cho bạn học cách hít thở, cân bằng nhịp sống và các cơ không bị làm việc quá tải.
- 15 phút tập bụng. Nếu muốn vòng bụng đẹp thì bạn chỉ có một cách là có gắng tập mỗi ngày, không thì ít nhất 5 ngày một tuần. Một ít thời gian mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả tuy hơi chậm nhưng lâu dài. Và đó là thành quả của chính bạn.

8. Cần học được cách thư giản

- Khi cơ thể con người căng thẳng với những lo toan, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol.  Hormone này có ảnh hưởng lớn đến sự tiêu hao mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, stress còn làm chúng ta ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể thực sự cần.
- Khi các bà mẹ học được cách để có được 10-15 phút trong ngày cho riêng mình, không suy nghĩ, lo lắng gì cả thì bạn đang luyện cho cơ thể mình cách hít thở, cách cân bằng trở lại và cortisol do đó không tiết ra.

9. Không chịu nhận sự giúp đỡ của gia đình

- Là một bà mẹ mới, bạn sẽ nhận được lời khuyên, sự chỉ dẫn và giúp đỡ của rất nhiều người. Tuy nhiên nhiều quá các bà mẹ trẻ thường trở nên rối. Trước khi có con, bạn nên dành một ít thời gian chuẩn bị mỗi ngày, lắng nghe từ nhiều người và chọn lọc những gì bạn cho là phù hợp và khoa học có bản thân mình nhất

- Biết mình muốn gì, cần gì nên khi bạn nhận được nhiều sự giúp đỡ bạn sẽ biết tận dụng một cách hữu hiệu nhất.

Ví dụ các bà mẹ trẻ thường hay thiếu ngủ. Thế nên khi có chồng, có gia đình chơi với con thì bạn nên tranh thủ vào phòng đóng cửa để ngủ ít nhất 1 tiếng để lấy lại sức. Nếu cần bạn có thể bơm sữa để sẵn và người nhà có thể cho con bú khi vắng bạn. Bạn không cần ngồi lại để tiếp chuyện hay chơi với con, bạn có cả một đời để làm việc đó. Thế nên, từng ngày từng ngày một bạn nên học cách chăm sóc bản thân mình. Mẹ khỏe thì con mới khỏe. Mẹ hạnh phúc thì con sẽ được phát triển lành mạnh. Mẹ thiếu ngủ, mẹ cáu gắt thì sẽ chẳng có lợi cho ai cả.

10. Không làm gì cả, cứ bảo "đợi con lớn"

- Các con sẽ luôn cần ba mẹ, khi còn bé con cần sự giúp đỡ từ những điều nhỏ nhất, khi lớn hơn thì những sự việc cũng lớn hơn. Có nên chăng chúng ta ngưng sống cuộc đời của mình để tất cả dồn hết cho con? Nếu chọn cách đó thì đừng tìm cách giảm cân vì sẽ chẳng hiệu quả đâu.

- Chúng ta phải học cách đi ngược lại một chút so với những gì chúng ta đã từng biết trước đây. Một người phụ nữ hạnh phúc sẽ có sức ảnh hưởng tuyệt vời đến chồng, đến các con của mình. Họ sẽ biết ơn bạn lắm đấy. Và còn có cách nào nhanh hơn để dư tràn năng lượng mà chăm sóc người mình yêu thương bằng cách được sống trong một cơ thể khỏe mạnh?

Theo Huyền Ny (Khám Phá)

Bạn có thể xem thêm: 

Yêu 3 tháng, anh thẳng thừng: “Anh không lấy vợ thất tiết đâu, em có còn không?”

Tôi sững sờ khi nghe những lời người đàn ông ấy thốt ra sau 3 tháng yêu nhau. Tôi không phải loại gái hư hỏng nhưng tôi thấy ghê sợ sự ích kỉ và lạnh lùng của anh.

27 tuổi, tôi có thể tự hào vỗ ngực nhận mình là gái ngoan. Tôi từng trải qua 2 mối tình. Một, thời còn đi học, ngây thơ, trong sáng. Hai là chuyện tình sinh viên, yêu cho tới tận khi ra trường ,vì điều kiện quá xa xôi nên hai đứa chia tay. Mặc dù vậy, đến giờ tôi vẫn còn giữ được điều quý giá nhất của đời con gái cho người đàn ông mình sẽ gọi là chồng sau này.
Tôi không đánh giá, chê bai những cô gái nhẹ dạ trao đi cái ngàn vàng. Là phụ nữ, tôi hiểu vì họ quá yêu, quá tin nên mới như vậy.

Tôi thật lòng thương thay cho những người chỉ vì trót dại trao đi đời con gái mà sau này bước vào hôn nhân không gặp được người chồng tử tế, biết thông cảm, để rồi bị anh ta đay nghiến, hành hạ.

 
yeu 3 thang, anh thang thung: “anh khong lay vo that tiet dau, em co con khong?” - 1
Tôi thật lòng thương thay cho những người chỉ vì trót dại trao đi đời con gái mà sau này bước vào hôn nhân không gặp được người chồng tử tế, biết thông cảm, để rồi bị anh ta đay nghiến, hành hạ. (Ảnh minh họa)

Kể từ sau khi chia tay mối tình thứ 2, tôi tập trung vào làm việc, ổn định sự nghiệp, kiếm tiền… Tôi chưa yêu thêm ai nữa cho tới khi gặp anh. Thực ra chuyện của chúng tôi là do có người quen mai mối. Tôi cũng không ngại gì chuyện tình yêu dắt mối bởi nếu đã là duyên số, tự tìm đến với nhau hay đượcgiới thiệu cũng chẳng khác gì nhau.

Quả thật, khi gặp anh, tôi thấy hợp rất nhiều điều. Thứ nhất là nhà chúng tôi gần nhau, điều này sẽ tránh được trở ngại xa xôi như mối tình trước mà tôi phải buông bỏ. Hơn nữa anh cũng chững chạc, hơn tôi 6 tuổi, có công việc ổn định, thu nhập khá… Tôi không phải là cô gái mới lớn để ôm ấp mộng tình yêu lãng mạn. Với tôi, hôn nhân muốn bền vững thì phải có những nền tảng cơ bản để đảm bảo hạnh phúc. Vì thế, anh thực sự là một người lí tưởng để tôi lấy làm chồng.

Tình yêu của chúng tôi bắt đầu khá nhanh vì hai đứa rất hợp nhau. Sau khoảng hơn 1 tháng quen nhau, chúng tôi chính thức yêu. Đến giờ là yêu nhau được 3 tháng rồi. Theo dự tính, chúng tôi định tháng 8 sang năm sẽ cưới. Chừng đó là vừa đủ để tìm hiểu về nhau và lo liệu cho đám cưới. Nhưng rồi một chuyện đã xảy ra làm tôi phải suy nghĩ.

 
yeu 3 thang, anh thang thung: “anh khong lay vo that tiet dau, em co con khong?” - 2
Theo dự tính, chúng tôi định tháng 8 sang năm sẽ cưới. Chừng đó là vừa đủ để tìm hiểu về nhau và lo liệu cho đám cưới. Nhưng rồi một chuyện đã xảy ra làm tôi phải suy nghĩ. (Ảnh minh họa)

Hôm đó, là sinh nhật tôi, anh tới chơi. Trời lạnh, hai đứa lên giường đắp chăn chung và trò chuyện, tâm sự. Anh thẳng thừng hỏi tôi một câu làm tôi chết lặng: “Mất lòng trước được lòng sau, anh cứ nói thẳng nhé. Anh không bao giờ chấp nhận lấy vợ mất trinh, thất tiết. Thế nên để khỏi mất thời gian, em cứ nói thật, em có còn trong trắng không? 

Nếu còn chúng mình yêu tiếp, anh nhất định sẽ cưới em, không để em khổ. Gia đình anh đủ điều kiện để mang đến cho em cuộc sống sung sướng. Nhưng nếu như em đã trao cái đó cho người khác thì anh xin lỗi, mặc dù chúng mình rất hợp nhau nhưng anh không thể nào yêu tiếp đâu, vì có yêu thì anh cũng không cưới”.

Tôi nghe xong mà choáng váng. Thời đại nào rồi mà còn có người đàn ông gia trưởng, ích kỉ và tàn nhẫn như thế. Cái thứ màng sinh học đó chẳng lẽ lại quan trọng đến vậy ư? Tôi không phải cô gái thất tiết, tôi đáp ứng được điều kiện của anh ta nhưng tôi cứ có cảm giác nếu vậy thì anh ta lấy tôi chỉ vì cái đó chứ không phải vì tình yêu. Bởi nếu yêu thật lòng anh ta sẽ không màng những điều khác. Đằng này, anh ta sẵn sàng dứt bỏ nếu như tôi không còn trinh nguyên, vậy rốt cục, thứ mà anh ta muốn cưới đâu phải tôi.

 
yeu 3 thang, anh thang thung: “anh khong lay vo that tiet dau, em co con khong?” - 3
Tôi cứ băn khoăn có phải mình nhạy cảm quá không, tại sao không nghĩ thoáng ra, miễn là tôi đủ điều kiện như anh mong đợi, chúng tôi lại hợp nhau thì tại sao không cưới mà phải đắn đo nhiều đến vậy? (Ảnh minh họa)

Từ hôm đó đến nay, tôi nhìn anh bằng ánh mắt khác hẳn. Anh không còn đáng để tôi tôn trọng nữa. Tôi cứ băn khoăn có phải mình nhạy cảm quá không, tại sao không nghĩ thoáng ra, miễn là tôi đủ điều kiện như anh mong đợi, chúng tôi lại hợp nhau thì tại sao không cưới mà phải đắn đo nhiều đến vậy?

Tôi nên trả lời anh như thế nào đây? Có nên lựa chọn anh làm chồng không hay chấm dứt?

Theo Mai Quỳnh (Khám phá)
Bạn có thể xem thêm: