Quan hệ ngay trước và sau kì “đèn đỏ”: Những hiểm họa bạn không thể ngờ!

Quan hệ tình dục sau thời kì kinh nguyệt 1 ngày có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi mệt mỏi. Tệ hại hơn nữa là phụ nữ dễ bị nhiễm trùng sau khi quan hệ lúc vừa hết "đèn đỏ".

Nhiều cặp vợ chồng tin tưởng vào khái niệm quan hệ tình dục ngay trước và sau kì kinh nguyệt 1 ngày là an toàn. Đây được gọi bằng khái niệm: Thời điểm an toàn trong tình dục, có nghĩa là tránh được khả năng mang thai ngoài ý muốn. Nhưng thực tế, đây không phải thời gian lí tưởng cho “chuyện ấy”, nó có những tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe mà bạn cần phải xem xét.

Quan hệ tình dục ngay trước trước khi tới kì kinh nguyệt có thể khiến bạn bị nhiễm trùng nhẹ như nhiễm trùng đường tiết niệu. Điều này đặc biệt xảy ra khi đối tác không vệ sinh sạch sẽ. Bạn cũng có thể bị nhiễm bệnh lây qua đường tình dục như herper sinh dục và bệnh lậu.

 

Quan hệ tình dục ngay trước trước khi tới kì kinh nguyệt có thể khiến bạn bị nhiễm trùng nhẹ như nhiễm trùng đường tiết niệu. (Ảnh minh họa)

Quan hệ tình dục sau thời kì kinh nguyệt 1 ngày có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi sau một khoảng thời gian “mất máu”. Tệ hại hơn nữa phụ nữ dễ bị nhiễm trùng sau khi quan hệ lúc vừa hết kinh nguyệt. Lí do là bởi các vi khuẩn xuất hiện trong ngày cuối của chu kì kinh vẫn còn đọng ứ lại trong vùng kín, kết hợp với các chất ở “tinh binh” của đối tác có thể gây ra nhiễm trùng.

Dưới đây là danh sách những hiểm họa có thể xảy đến khi bạn quan hệ ngay trước và sau kì “đèn đỏ”:

Nhiễm trùng

Quan hệ tình dục ngay sau khi vừa hết kinh có thể gây ra nhiễm trùng đột ngột ở vùng sinh dục của phụ nữ. Vi khuẩn còn tồn đọng từ chu kì kinh là thủ phạm gây ra điều này. Để tránh rủi ro này, nữ giới cần phải kiêng quan hệ sau kì kinh xa hơn một chút. Tốt nhất là chờ đợi khoảng 2 – 3 ngày sau khi đã “sạch sẽ” hoàn toàn.

 

Quan hệ tình dục ngay sau khi vừa hết kinh có thể gây ra nhiễm trùng đột ngột ở vùng sinh dục của phụ nữ. (Ảnh minh họa)

Bệnh tình dục

Một tác hại khác của việc quan hệ tình dục trước hoặc ngay sau khi hết “đèn đỏ” chính là khả năng mắc bệnh tình dục. Các loại bệnh lây qua đường tình dục như herper sinh dục, mụn cóc thường có có nguy cơ lây nhiễm rất cao trong thời kì này. Để tránh được những mối lo này, bạn nên vệ sinh sạch sẽ ngay sau khi quan hệ.

Vẫn có khả năng thụ thai như thường

Thông thường, các cặp vợ chồng hay chọn thời điểm trước và ngay sau khi hết “đèn đỏ” để quan hệ với lí do tránh thai tự nhiên mà không phải dùng các biện pháp bảo vệ. Họ tin, đây là thời điểm an toàn. Nhưng theo các chuyên gia nói rằng, không có khái niệm Ngày an toàn một cách chuẩn xác. Nữ giới vẫn có khả năng mang thai trong các ngày này, chỉ là tỉ lệ thấp hơn một chút. Vì thế, nếu bạn muốn chắc chắn không có con ngoài ý muốn, hãy sử dụng bao cao su thay vì tính ngày như thế này.

 

Quan hệ tình dục sau thời kì kinh nguyệt 1 ngày có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi sau một khoảng thời gian “mất máu”. (Ảnh minh họa)

Kiệt sức, mệt mỏi

Có quan hệ tình dục ngay sau khi hết “đèn đỏ” sẽ khiến phụ nữ vô cùng mệt mỏi, nhất là với người vừa trải qua một chu kì kinh nguyệt kéo dài. Cơ thể của phụ nữ trong giai đoạn đó bị mất máu khá nhiều, tình dục lại là hoạt động tốn sức, nó sẽ làm cho phụ nữ cảm thấy bị sa lầy, mệt mỏi.

Tăng cơn đau thắt và đau bụng dưới

Trong thời kì kinh nguyệt, phụ nữ phải trải qua nhiều tâm trạng tồi tệ, tiêu cực. Những cảm xúc hỗn độn, khó chịu, sự lộn xộn trong tâm chí, chuột rút xảy ra với phụ nữ thường xuyên. Nếu quan hệ tình dục ngay sau khi vừa hết kinh nguyệt sẽ khiến phụ nữ bị tăng cơn co thắt và đau ở vùng bụng dưới.

Rối loạn chu kì kinh nguyệt

Làm “chuyện ấy” ngay trước kì kinh nguyệt có thể làm rối loạn chu kì kinh nguyệt sắp tới của bạn. Đây là một trong những tác hại của “chuyện ấy” đến sức khỏe.

Theo NaVy (Theo Bold)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu hẹp âm đạo không phẫu thuật tại TMV Ngọc Dung

Những điều đàn ông cần nhớ khi vợ mang thai và sinh con

Trong quá trình mang thai, sinh con ngay cả đến những người phụ nữ cũng rất lúng túng không biết nên làm gì, cần gì. Chính vì vậy, người chồng lúc này càng phải thấu hiểu và có những ứng xử phù hợp trong thời gian nhạy cảm này.

Một số người cho rằng, khi vợ mang thai là bạn sẽ bắt đầu trải qua cuộc sống địa ngục. Thực sự nếu thiếu hiểu biết về phụ nữ mang thai thì điều đó hoàn toàn có thể xảy ra bởi đây là giai đoạn thay đổi đặc biệt nhất trong cuộc sống vợ chồng. 

Tất cả những gì các ông chồng cần làm lúc này là những hiểu biết đặc biệt khi phụ nữ mang thai để có phương pháp “đối phó”. Nhưng chỉ có tình yêu và tình thương thực sự mới biến bạn trở thành một người chồng, người cha vĩ đại.

Bạn hãy hiểu rằng, cơ thể và tâm sinh lý của người phụ nữ thay đổi rất nhiều khi mang thai và khi sinh nở. Bao nhiêu cơn nghén ngẩm, cơ thể tăng cân một cách không thể kiểm soát, dung nhan cũng từ đó mà xuống dốc không phanh.

Lúc này các anh hãy là một người chồng, người bạn giúp đỡ vợ trải qua những thử thách từ đầu tiên cho tới cuối cùng. Hãy ở bên vợ và cùng nhau trải nghiệm những cảm giác tuyệt vời này. Hãy lên cho cô ấy một bản thực đơn hợp lý để con phát triển khỏe mạnh mà mẹ cũng không bị tăng cân quá nhiều.

Hãy dẫn cô ấy đi nghỉ, đi chơi để vượt qua những mỏi mệt trong giai đoạn thai kỳ. Hãy cùng nhau đi mua sắm đồ và chuẩn bị phòng cho một thiên thần nhỏ sắp chào đời. Những lúc như thế bạn sẽ cảm thấy yêu vợ và yêu con hơn rất nhiều. Bạn sẽ yêu cái bụng ngày càng to của cô ấy. Bạn sẽ yêu cả những vết rạn chằng chịt kia.

Một số phụ nữ sau khi mang thai vẫn có cuộc sống vợ chồng bình thường, nhưng một số khác chuyện chăn gối sẽ không hề được diễn ra suôn sẻ. Quan hệ vợ chồng trong thời gian thai nghén không phải lúc nào cũng tốt cho em bé, thêm nữa đây là giai đoạn ham muốn của phụ nữ bị giảm dần vì cảm giác mệt mỏi, ốm nghén và cần được nghỉ ngơi.

Do đó, rất nhiều ông chồng bị vợ “cấm vận” trong suốt thời kỳ cô ấy mang bầu. Cũng đừng vì chuyện đó mà bạn lại muốn ra ngoài để tìm kiếm thú vui nơi khác. Hãy thấu hiểu và chia sẻ cùng vợ. Để đến khi các bạn thực sự được gần nhau nó sẽ lại là một cảm giác như những ngày đầu...

Đến thời điểm vượt cạn. Đây chính là lúc người vợ cần bạn hơn lúc nào hết. Hãy ở bên cô ấy lâu nhất có thể. Hãy chuẩn bị sẵn sàng tinh thần để có thể thức đêm và làm những công việc cả đời bạn chưa từng nghĩ tới như: thay bỉm, pha sữa, đưa vợ đi vệ sinh...

Và đến khi về nhà, khả năng những ông bố sẽ phải ngủ riêng trên một chiếc ghế sofa là hoàn toàn có thật, thậm chí nếu hai người ở chung phòng thì giữa cô ấy, con và bạn sẽ bị ngăn cách bởi những chiếc gối để tránh những hành động vô thức trong lúc ngủ của bạn sẽ làm nguy hiểm tới con.

Đừng đối xử với nàng như thủy tinh dễ vỡ. Và điều quan trọng nhất với bà bầu hay phụ nữ sau sinh là tinh thần thoải mái, ăn uống điều độ không bỏ bữa, tranh thủ ngủ nghỉ khi có điều kiện. và được đi ra ngoài nếu điều kiện cho phép.

Có con là niềm hạnh phúc vô cùng thiêng liêng đối với mỗi cặp vợ chồng. Phụ nữ có thai có những thay đổi về hình thể lẫn tinh thần nhưng các quý ông hãy hiểu điều đó, chiều chuộng nàng hơn, chăm sóc vợ mình hơn để người mình yêu thương được khỏe mạnh và sẵn sàng chào đón thiên thần mới trong gia đình.

Tuyết Nhung

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu hẹp âm đạo không phẫu thuật tại TMV Ngọc Dung

Điểm chung của các bà vợ dễ làm chồng nhanh chán mà đi “ăn phở”

Nếu không muốn cuộc hôn nhân của mình rơi vào khủng hoảng, các bà vợ nên "bái bai" những thói quen dưới đây

Một trong những thói quen xấu của các bà vợ khiến các đức lang quân về đến nhà chỉ muốn bước đi đó là hay cằn nhằn.

Không tôn trọng chồng và gia đình của anh ấy

Có thể chồng bạn không giỏi giang, không khéo léo, không kiếm được nhiều tiền, dù gia đình chồng bạn nghèo khó, nhưng một khi bạn đã yêu, đã lựa chọn anh ấy thì hãy chấp nhận anh ấy cũng như những người trong gia đình chồng với bản chất vốn có của họ, có như thế bạn mới có thể cùng chồng xây dựng một gia đình hạnh phúc và thích nghi, hòa hợp với gia đình chồng được.

Đừng bao giờ xem thường anh ấy, đừng bao giờ làm những công việc nặng của đàn ông, đừng bao giờ chia sẻ những chuyện riêng tư của anh ấy trước mặt người khác và cũng không nên xem thường gia đình chồng, không nên nói “sao bố mẹ anh quê mùa thế” hay” gia đình anh chẳng có điều kiện bằng gia đình em”, không nên đối xử với bố mẹ anh ấy bằng thái độ vùng vằng, khó chịu, những hành động đó của bạn dù vô tình hay cố ý cũng đã làm chồng bạn cảm thấy tổn thương rồi đấy. Là vợ, hãy luôn dành cho chồng và gia đình chồng sự tôn trọng cần thiết bạn nhé và chắc chắn chồng bạn sẽ rất hạnh phúc khi thấy bạn luôn tôn trọng, yêu thương những người thân của anh ấy đấy.

 Đừng vì những lý do 'ngớ ngẩn' mà dẫn đến bất hòa

Tranh cãi tiêu cực

Đã là vợ chồng thì hầu như việc xảy ra “chiến sự” là chuyện thường tình. Nhưng phụ nữ lại thường dai dẳng trong tranh cãi, trong khi đàn ông lại rất chán ghét việc bị “tra tấn” kiểu như vậy. Thay vì những câu chỉ trích nặng nề như : “Anh thật là chẳng được việc gì!” “tất cả là tại vì người chồng như anh”, thì các bà vợ nên dùng các cụm từ nói nhẹ nhàng như: “Em cảm thấy...”, “điều em cần là...” để làm giảm bớt căng thẳng.

Ghen tuông vô lý

Đàn ông thường thích nhìn ngắm những người phụ nữ đẹp, đó có thể coi là bản năng sinh lý của họ, nhưng đừng vì vậy mà các bà vợ lại ghen tuông một cách mù quáng. Nếu quá giới hạn, các ông chồng sẽ cảm thấy hôn nhân như là tù ngục.

Cấm vận khi cãi nhau

"Yêu" là cách bày tỏ sự yêu thương, gắn bó của hai vợ chồng. Nhưng khi bạn "cấm vận" với chồng vì giận dỗi, điều đó sẽ trở thành sự nhàm chán và cực hình đối với đàn ông. Đừng bao giờ dùngsexđể “dạy” chồng vì điều đó chỉ khiến chồng xa rời bạn mà thôi.

So sánh chồng với những người đàn ông khác

 Đừng nên vì bất kì lý do gì mà so sánh chồng mình với ai, anh ấy sẽ bị tổn thương đó

Vì sự so sánh ấy sẽ khiến chồng bạn cảm thấy tổn thương, bị coi thường và bị trách móc. Trước người đàn ông khác chồng bạn thường cảm thấy không an toàn và sợ thua kém, nếu như bạn lấy ưu điểm của người đàn ông khác so sánh với chồng mình sẽ khiến cho anh ấy cảm thấy lo lắng, bất an, đánh mất đi sự tự tin vốn có.

Vì thế không nên so sánh chồng mình với người đàn ông khác, nên để anh ấy cảm thấy mình là người đàn ông tài giỏi, mạnh mẽ, bản lĩnh tuyệt vời nhất hơn những người đàn ông khác trong mắt bạn.

Vợ lười nấu nướng

Người chồng dẫu quảng giao, hiện đại đến mấy thì họ vẫn mong mỏi những lúc trở về nhà quây quần bên bữa cơm gia đình. Vậy nên, họ sẽ vô cùng chán nản nếu lấy phải người vợ lười nấu nướng .

Diệp Thảo (T/H)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu hẹp âm đạo không phẫu thuật tại TMV Ngọc Dung

Cái kết chẳng thể ngờ của người phụ nữ sinh ra đã không có âm đạo

Cô gái trẻ ấy đã phải trải qua những ngày tận cùng đau khổ, thậm chí bị gọi là… đàn ông chỉ vì cô không có một bộ phận như bao người phụ nữ khác. Nhưng cuối cùng, một cái kết không thể ngờ đã đến với cô…

Năm 12 tuổi, Devan Merck phát hiện ra rằng cô mắc hội chứng Mayer – Rokitansky – Kuster – Hauses: Nghĩa là cô ấy không có ống âm đạo, tử cung bị thay đổi và không có cổ tử cung.

 

Devan Merck - cô gái mắc chứng bệnh hiếm gặp khi sinh ra đã không có... âm đạo

Vì căn bệnh này, cô đã bị bắt nạt ở trường, bạn bè bè xa lánh và dè bỉu. Cuộc đời cô chỉ thực sự thay đổi khi gặp Trent – người chồng hiện tại của cô.

Hiện tại, Devan 23 tuổi. Cô kể về câu chuyện của cuộc đời mình với hi vọng sẽ là động lực cho những người khác chiến đấu với sự kì thị về khiếm khuyết cơ thể.

“Trong những năm tháng thơ ấu, tôi đã bị bắt nạt và cảm thấy cuộc sống của mình thật tồi tệ. Đám bạn gọi tôi là cậu bé, thậm chí còn gọi tôi là quái vật. Một vài cậu bạn có tình cảm với tôi sau khi biết sự thật đã… cao chạy xa bay bởi vì họ nhận ra rằng tôi không thể quan hệ tình dục.

Nhưng kể từ khi tôi gặp chồng tôi, cuộc sống của tôi đã thay đổi hoàn toàn. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng tôi có cả hai buồng trứng như những người phụ nữ khác. Điều đó thắp lên hi vọng về việc tôi có thể có con cho riêng mình. Tất cả đã mang lại cho tôi một nghị lực tuyệt vời, một sự mạnh mẽ không tưởng vì tôi biết rằng tôi có thể làm mẹ” – Devan chia sẻ.

 

Devan Merck và mẹ

Nhắc lại căn bệnh của mình, Devan cho biết, đầu tiên cô thấy mình có gì đó không đúng như lứa tuổi dậy thì của các bạn gái khác. Cô bắt đầu bị chuột rút dữ dội, các bác sĩ đã nói rằng nó là khởi đầu của giai đoạn dậy thì. Nhưng cuối cùng, các bác sĩ đã chẩn đoán rằng cô mắc một căn bệnh mà chỉ 1 trong số 5000 người phụ nữ mắc phải.

Năm Devan 13 tuổi, cô đã phải làm phẫu thuật để loại bỏ tử cung biến dạng của mình. 3 năm sau đó, cô đã làm phẫu thuật để có một âm đạo giả, nó giúp cô có thể quan hệ tình dục. Các bác sĩ đã lấy lớp da trên cơ thể của Devan để cấy ghép thành bộ phận này.

 

Vì căn bệnh này, cô đã bị bắt nạt ở trường, bạn bè bè xa lánh và dè bỉu. Cuộc đời cô chỉ thực sự thay đổi khi gặp Trent – người chồng hiện tại của cô.

Sau đó, Devan có quan hệ với bạn trai và cô đã “mất trinh”. Nhưng khốn nỗi, người bạn trai khi đó của Devan cảm thấy xấu hổ vì điều này bởi anh ta thấy nó… không bình thường và có gì đó khác biệt so với những cô gái khác.

Mãi cho đến khi Devan tốt nghiệp, cô gặp Trent, người chồng hiện tại của mình bây giờ, một người đang phục vụ trong quân đội Mỹ, cô mới được yêu thương và trân trọng như một người đàn bà thực sự. Sau khi cưới nhau, cặp đôi này phát hiện ra Devan có buồng trứng và cô có thể có con nếu nhờ một ai đó mang thai hộ:

“Tất cả những gì mà tôi khao khát là được trở thành một người mẹ. Sau tất cả mọi thứ đớn đau mà tôi đã trải qua, việc tôi có hi vọng có con giống như ánh sáng phía cuối con đường hầm vậy” – Devan nói.

 

Mãi cho đến khi Devan tốt nghiệp, cô gặp Trent, người chồng hiện tại của mình bây giờ, một người đang phục vụ trong quân đội Mỹ, cô mới được yêu thương và trân trọng như một người đàn bà thực sự.

Tâm sự về người vợ của mình, Trent, 28 tuổi cho biết: “Tôi rất tự hào về Devan. Tôi biết rằng điều kiện của cô ấy như vậy sẽ khó khăn về mặt cảm xúc khi chúng tôi gần gũi nhưng tôi luôn hạnh phúc vì được ở bên để đồng hành cùng vợ mình.

Tôi nghĩ, cô ấy luôn cảm thấy tội lỗi về điều đó nhưng tôi không bao giờ muốn vợ mình cảm thấy như vậy. Tôi không bao giờ để cô ấy cảm thấy việc khiếm khuyết đó trở thành nỗi ám ảnh với Devan”.

Hiện tại, đôi vợ chồng này đang tiến hành kế hoạch để thụ tinh ống nghiệm và hi vọng rằng vào tháng 5/2017, họ sẽ có đứa con đầu tiên thông qua một người mang thai hộ.

 

Hiện tại, đôi vợ chồng này đang tiến hành kế hoạch để thụ tinh ống nghiệm và hi vọng rằng vào tháng 5/2017, họ sẽ có đứa con đầu tiên thông qua một người mang thai hộ.

“Có con sẽ thay đổi cuộc sống của chúng tôi theo chiều hướng tích cực. Cuối cùng, tôi và anh ấy đã có thể bắt đầu một cuộc sống gia đình thực sự mà chúng tôi ao ước bấy lâu nay. Sau đó, chúng tôi sẽ tính những bước tiếp theo.

Có thể nói, âm đạo của tôi không phải là một thứ được tạo hóa sinh ra mà chính là do bàn tay con người tạo ra nó. Nhưng tôi tự hào vì mình là người phụ nữ có đầy đủ hi vọng và ước mơ. Tôi lại còn có thể làm mẹ, điều đó mới tuyệt vời làm sao” – Devan chia sẻ.

Theo Minh Khuê (Theo metro)

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu hẹp âm đạo không phẫu thuật tại TMV Ngọc Dung

Chăm chỉ tập squat vào giờ nghỉ ở công ty và điều thần kì đã xảy ra...

Dưới đây là bài viết của Leah Wynalek về những gì đã xảy ra với cơ thể sau khi cô quyết định chăm chỉ tập luyện động tác squat ngay tại nơi làm việc.

ảnh minh họa

Bài tập tăng cường sức mạnh thường ngày của tôi bao gồm gập bụng một cách nhẹ nhàng sau khi kết thúc một lượt chạy cũng nhẹ nhàng hay kéo giỏ đồ nặng trĩu trong siêu thị sau khi từ chối dùng xe đẩy. Không phải vì tôi lười – tôi đã tham gia một cuộc thi chạy marathon mùa thu vừa qua – và tôi cũng có ý định luyện tập đều đặn ngay cả khi không định tham gia một cuộc đua. 

Chỉ là tôi luôn thích phong cảnh xung quanh thay đổi cùng với mỗi bài tập của mình. Khi mùa đông tới, tôi mới thực sự giam mình trong phòng khách để tập theo Jillian Michaels, người sở hữu các bài tập sử dụng chính sức nặng cơ thể mà tôi vô cùng yêu thích nếu không có cơ hội tới phòng tập thể hình. 

Dù vậy, sau lần đầu tiên bị chấn thương đầu gối do chạy, tôi phát hiện ra sự yếu ớt của cơ hông và cơ mông có thể là một phần nguyên nhân cho những cơn đau dai dẳng. Nó khiến thời gian nghỉ chạy của tôi trở thành khoảng thời gian lý tưởng để thử một thử nghiệm bài tập mới (tôi vừa thử các bài tập chống đẩy Plank trong 1 tháng). 

Điều gì xảy ra nếu tôi thực hiện loạt động tác squat (gánh đùi – tư thế ngồi xổm lên xuống) 2 lần/ngày, từ thứ 2 tới thứ 6, trong 4 tuần liên tục? Liệu tôi có làm căng cứng đầu gối mình nhiều hơn do dạng bài tập không phù hợp hay sẽ dần cải thiện được cảm giác đau nhức? Liệu cuối cùng tôi có thể làm săn chắc khối cơ mông, như Jillian luôn thét vào mặt tôi từ màn hình tivi?

Đây là kế hoạch tôi thảo ra: 

Tuần 1: 20 động tác squat, 2 lần/ngày

Tuần 2: 25 động tác squat, 2 lần/ngày

Tuần 3: 30 động tác squat, 2 lần/ngày

Tuần 4: 35 động tác squat, 2 lần/ngày

Bằng việc đặt chuông hẹn giờ lúc 10h30 sáng và 3h30 chiều, tôi bắt đầu 1 tháng tập luyện squat ngay tại công ty. Và đây là những điều đã xảy ra với tôi:

1. Tôi đã thử vài dạng biến thể mới của động tác squat quen thuộc

Tư thế squat thông thường và squat sumo tôi đã tập nhưng sau 1 tuần nhàm chán, tôi bắt đầu tìm kiếm những động tác mới mẻ để khuấy động lịch trình của tôi. 

Tôi được biết squat 1 chân (hay còn gọi là pistol squat) thực sự rất khó để gập sâu đầu gối; squat với 1 chân gác lên chiếc ghế đằng sau cũng không phải lựa chọn khôn ngoan và squat kiểu bật nhảy thì siêu thú vị nhưng lại có phần hơi kỳ quặc nếu tập ở công sở, nhất là khi bạn lo lắng có đồng nghiệp tò mò ngó vào xem. 

2. Tôi phát hiện ra những điểm yếu của mình

Chắc chắn rồi, tôi đã nghĩ vùng hông, mông và cơ đùi trước của tôi sẽ bị đau. Nhưng tôi rất bất ngờ trước những nhóm cơ khác mà động tác squat đã giúp làm tỉnh thức. Squat kiểu sumo đặc biệt chỉ cho tôi thấy nhóm cơ đùi trong của tôi yếu và thiếu linh hoạt tới mức nào. 

Nhóm cơ gấp ở hông cũng thế. Nhóm cơ khép chặt khiến việc hạ thấp để tạo thế song song với sàn nhà khi thực hiện động tác sumo squat trở thành thử thách thực sự. Và tôi đã dần quen với cảm giác đau dễ chịu ở hông trong suốt quá trình hoàn tất thử thách này.

Ngược lại, những động tác squat thông thường lại tạo cảm giác tương đối dễ dàng với tôi vì nhóm cơ đùi trước của tôi, cơ bắp chân và cơ mông đã gánh phần chính của công việc. Cũng nhờ việc chạy thường xuyên đã giúp tôi củng cố những nhóm cơ này khá tốt.

3. Tôi buộc mình phải hạ thấp hơn nữa

Thậm chí gây lo lắng, căng thẳng nhiều hơn cả nỗi sợ bị nhìn thấy khi đang thực hiện các động tác squat ở nơi làm việc, chính là nỗi sợ bị bắt gặp đang chụp ảnh chính mình khi “hành sự”. Sự thực là, tôi thực lòng gợi ý việc chụp ảnh cách bạn thực hiện động tác squat bởi nó giúp bạn có cái nhìn cụ thể hơn về vóc dáng của mình. 

Bạn có thể phân tích tư thế, vóc dáng của mình thậm chí tốt hơn cả khi đứng thực hiện trước tấm gương khổng lồ trong phòng tập thể hình. Các bức ảnh còn cho tôi thấy tôi cần gập sâu hơn và ngay khi làm được như vậy, tôi đã gặt hái được vô số lợi ích.

4. Tôi chia nhỏ các hiệp tập để giảm nhàm chán

Trong 20 động tác vào mỗi quãng nghỉ ở tuần đầu tiên, tôi không có cảm giác lặp lại nhiều. Nhưng 35 động tác/quãng nghỉ ở tuần cuối cùng (tương đương 70 động tác/ngày) lại là chuyện khác. Để tránh nhàm chán, tôi chia 35 động tác đó thành các hiệp nhỏ gồm nhiều biến thể khác nhau. 

Tôi cũng đếm thành tiếng số động tác - điều này không chỉ giúp tôi tập trung mà còn nhắc nhở tôi mỗi động tác squat là một thành tựu tôi đạt được, như kiểu một việc đã được đánh dấu “hoàn thành” trong bản danh sách dài cần làm. Và tôi thực sự thích thú với bản danh sách cần làm này. 

5. Tôi thấy tự tin và mạnh mẽ hơn

Trước tuần cuối cùng, tôi không lo lắng nhiều về vóc dáng của mình bởi vì cuối cùng, tôi đã hiểu cách làm mọi thứ. Tôi bắt đầu nghịch ngợm với ý tưởng đi tới phòng tập và tập thêm với tạ - điều mà trước đây tôi chưa từng nghĩ tới bởi vì phòng tập thể hình luôn khiến tôi thấy mình cực kỳ tự ti. 

Mặc dù cảm giác đau đầu gối của tôi vẫn còn, nó đã giảm đi một chút – có thể chỉ do vài tuần tôi nghỉ chạy, nhưng một phần trong tôi thầm cảm ơn những bài tập squat vì tôi biết, chúng thực sự giúp ích cho tôi.  

Theo khám phá

Bạn có thể xem thêm: Chi phí Vá màng trinh 2016 | phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín ở đâu uy tín | chi phí thu hẹp âm đạo không phẫu thuật tại TMV Ngọc Dung